کاهش دریافت کالری بهترین رژیم غذایی کاهش دهنده وزن، نوعی است که کالری پایینی داشته اما طوری متعادل شده باشد که ارزش غذایی داشته باشد. باید بکوشید دریافت روزانه کالری را 1000-500 کالری کاهش دهید. پیشنهادهای زیر در این زمینه میتواند مفید واقع شود: غذاهای چرب را کاهش دهید. به عنوان جایگزین آن میتوانید از نان سبوس دار، سیب زمینی و ماکارونی یا رشته فرنگی استفاده کنید. بهتر است که غذا را در فر بپزید یا کباب کنید تا اینکه آنرا سرخ کنید. از خوردن میان وعده های غذایی بیش از حد پرهیز کنید. الکل مصرف نکنید. از خرید مواد غذایی در هنگامی که گرسنه هستید اجتناب کنید.
