پنج کلید برای فعالیت بدنی مناسب 1)اگر فعالیت بدنی کافی ندارید، خیلی دیر نیست، فعالیت بدنی منظم را شروع کنید و کم تحرکی را فراموش کنید در جست و جوی یک فعالیت بدنی سرگرم کننده باشید به تدریج فعالیت های بدنی گروهی خود را افزایش دهید به همراه اعضای خانواده فعال باشید_ در خانه و خارج از خانه در طول فعالیت های روزانه خود، سعی کنید برای مدت کوتاه تر بنشینید 2)با هر روشی که برای شما ممکن است، هر روز از نظر بدنی فعال باشید مسافت بین خانه و مراکز خرید محلی را پیاده روی کنید به جای آسانسور از پله استفاده کنید از اتوبوس زودتر پیاده شوید و مقداری از راه را پیاده بروید 3)حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هر هفته داشته باشید فعالیت بدنی را به عنوان بخشی از کار معمول و منظم خود قرار دهید برنامه ریزی کنید تا دوستانتان را ملاقات کنید و باهم فعالیت بدنی داشته باشید بخشی از زمان استراحت خود در محیط کار را به انجام فعالیت بدنی با همکاران خود اختصاص دهید انجام کارهای خانه، باغبانی کردن و پیاده روی نمونه های خوبی از فعالیت های بدنی با شدت متوسط هستند 4)اگر شما می توانید، برای ارتقای سلامت و تناسب اندام از برخی از فعالیت های بدنی منظم با شدت بالا، لذت ببرید فعالیت بدنی با شدت بالا را می توان از ورزش هایی مانند فوتبال، بدمینتون و یا بسکتبال و فعالیت هایی مانند ایروبیک، دویدن و شنا بدست آورد عضو یک تیم باشگاه ورزشی که شما از آن لذت می برید، شوید برای رفتن به محل کار به جای استفاده از خودرو، دوچرخه سواری کنید 5)نوجوانان و جوانان در سن مدرسه باید حداقل 60 دقیقه در روز فعالیت بدنی با شدت متوسط تا بالا داشته باشند نوجوانان و جوانان را تشویق کنید که برای تفریح در ورزش و فعالیت بدنی شرکت کنند برای نوجوانان و جوانان یک محیط امن و حمایتی برای فعالیت بدنی فراهم کنید نوجوانان و جوانان را در در معرض طیف گسترده ای از فعالیت های بدنی در مدرسه و خانه قرار دهید
