دیابت و ورزش • هر بیمار دیابتی باید قبل از انتخاب نوع ورزش و زمان آن با پزشك خود مشورت نماید. • برای مبتلایان به دیابت پیاده روی بهترین ورزش است. • بیمارانی كه به عارضه چشمی دیابت مبتلاهستند از ورزشهایی كه باحبس نفس همراهند مانند بلندكردن وزنه های سنگین،وزنه برداری خودداری نمایند. • برای كلیه بیماران بالای 35 سال كه تمایل به شروع ورزش دارند باید تست ورزش توسط متخصص قلب صورت گیرد ورزش را باید به آهستگی شروع نمود و سرعت و زمان آن را به تدریج افزایش داد. ورزش باید مداوم باشد و جزئی از برنامه زندگی روزانه فرد شود. • در صورتی كه فعالیت بدنی بدون آمادگی اولیه باشد ممكن است منجر به افت قندخون به خصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 گردد. • ورزشهای در محیط باز مثل پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و دویدن و اسكی برای بیماران دیابتی بسیار مناسب است. • بیمارانی كه به عارضه چشمی دیابت مبتلا هستند از ورزشهایی كه با حبس نفس همراهند مانند بلند كردن وزنه های سنگین، وزنه برداری خود داری نمایند. • برنامه ورزشی منظمی داشته باشید و پیش از انجام حركات ورزشی باید مقدار معینی مواد نشاستهای مصرف كنید تا دچار افت قندخون نشوید ( به ویژه اگر انسولین دریافت میكنید) • میتوانید با ایجاد تغییراتی در فعالیتهای روزانه خود به تدریج فعالیت خود را افزایش دهید مثلاً به جای آسانسور از پله برای بالا رفتن استفاده كنید یا اگر با اتوبوس به محل كار خود میروید چند ایستگاه زودتر پیاده شوید و مقداری پیاده روی كنید. مواردی كه لازم است بیماران دیابتی در هنگام ورزش مورد توجه قرار دهند: • همیشه كارت هویت خود را به همراه داشته باشید یا شخصی را كه با شما ورزش میكند از دیابت خود مطلع نمایید تا در صورت بروز مشكل در طول ورزش، اقدامات لازم توسط اطرافیان صورت گیرد. • قند خون باید قبل از ورزش كنترل گردد. • در هنگام ورزش كردن همیشه یك كربوهیدرات ساده مانند قند، آبنبات یا شكلات به همراه داشته باشید • از تعریق بیش از حد و در نتیجه از دست رفتن مایعات بدن بخصوص در روزهای گرم خودداری نمایید. • برای جلوگیری از ایجاد تاول در پا، از جوراب و كفش مناسب استفاده نمایید. • با توجه به نوع و شدت فعالیتی كه انجام میدهید باید بعد از ورزش مواد قندی اضافه مصرف كنید • اگر تنها ورزش میكنید، مكانی را كه برای ورزش انتخاب كردهاید و زمان بازگشت خود را به اطرافیان اطلاع دهید همیشه به افت ناگهانی قند خون در طول ورزش و یا چند ساعت پس از آن دقت نمایید بخصوص اگر انسولین مصرف میكنید • حداقل هفته ای 3 بار به مدت 30 دقیقه ورزش كنید
