افزایش وزن
افراد لاغر حتما باید به پزشک مراجعه کنند تا از وضعیت سلامتی خود مطلع شوند. گاهی لاغری و کمبود اشتها بدلیل بیماری های زمینه ای ایجاد می شود. برخی افراد لاغر که از اشتهای مناسب و سلامتی کامل برخوردارند به دلایل ارثی و ژنتیک لاغر می باشند. بهترین توصیه به این افراد، داشتن شیوه زندگی سالم، تغذیه سالم، ورزش بخصوص انواعی که باعث افزایش حجم عضلات می شود، و دادن اطمینان خاطر است.وزن اغلب این افراد با افزایش سن، افزایش می یابد.
اگر فرد بی اشتها بود ولی بیماری های جسمی و روحی توسط پزشک رد شدمی تواند از مواد زیر برای افزایش اشتها استفاده کند:
- مقداری زنجبیل تازه را ریز ریز کرده مقداری آب لیمو ترش و نمک به آن اضافه کند وآن را بجود.
- مقداری هل و دارچین و برگ بوی خشک را له کرده به مقدار مساوی با هم مخلوط کند. یک قاشق مرباخوری از این مخلوط را بخورد.
- پودر فلفل سیاه، پودر زنجبیل خشک و شکر را با عسل مخلوط کرده و به صورت گلوله در آورد. برای مدتی این مخلوط را در دهان نگه دارد. بی اشتهایی را تسکین خواهد داد.
-  اناربخورد.می توان نمک و فلفل سیاه هم به آن اضافه کرد.
- مقداری نمک و پودر زیره سبز را روی آناناس ریخته و آن را بخورد.
نیم ساعت ورزش هوازی قبل از غذا مثل پیاده روی تند، دوچرخه سواری و شنا سبب افزایش اشتها می شود.
میان وعده های سالم و پرکالری که می توان برای افزایش وزن استفاده کرد:
آب میوه های طبیعی مثل انگور و انبه، شیرموز، انواع مغزها، روغن زیتون یا کنجد، عسل، سیب زمینی کباب شده، غلات کامل، تخم مرغ آب پز افزوده شده به سالاد یا سوپ، شکلات تلخ.
45 دقیقه خواب بعد از ناهار به افزایش وزن کمک می کند.
دکتر آناهیتا بابک، متخصص پزشکی پیشگیری